睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到我們的身體健康和精神狀態(tài)，但有時候晚上睡不著成為了很多人的困擾。尤其是媽媽這種關(guān)心我們健康的人，更是對我們的睡眠問題格外關(guān)注。那么，晚上睡不著怎么辦呢？接下來就讓我們一起來看看媽媽分享的一些小竅門吧。
保持規(guī)律作息時間
要想晚上睡得好，第一點就是要保持規(guī)律的作息時間。人的生物鐘是非常規(guī)律的，如果經(jīng)常熬夜或作息不規(guī)律，就會導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響我們的睡眠質(zhì)量。所以，無論是工作日還是周末，都要盡量保持固定的起床和就寢時間，幫助身體建立健康的睡眠節(jié)律。
營造舒適的睡眠環(huán)境
另一個影響睡眠質(zhì)量的重要因素就是睡眠環(huán)境。媽媽常說，要保持臥室安靜、黑暗、涼爽，并且保持床鋪干凈整潔。避免在睡覺時看電子設(shè)備，調(diào)整好室溫和濕度，讓自己處在一個舒適的環(huán)境中，有助于更快地入睡并且保持良好的睡眠狀態(tài)。
放松心情，排解壓力
有時候晚上睡不著是因為心情緊張、壓力過大。媽媽常常建議通過放松的方式來排解壓力，比如聽音樂、喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭⑦M行深呼吸等。也可以嘗試做一些舒緩的瑜伽動作或冥想，有助于讓身心放松，緩解焦慮情緒，幫助我們更快地進入睡眠狀態(tài)。
